L’estate è arrivata, e con essa le temperature torride che possono rendere gli allenamenti in bicicletta più impegnativi. Ma non temere! Ecco alcune accortezze e strategie per pedalare con successo anche quando il termometro sale.

1. Idratazione costante: L’acqua è essenziale per il nostro corpo, soprattutto quando ci alleniamo con il caldo. Inizia l’attività già ben idratato e continua a bere regolarmente ogni 10-15 minuti durante l’allenamento. Per verificare il tuo livello di idratazione, controlla il colore delle urine: se sono chiare, sei a posto; se sono scure, potresti essere disidratato.

2. Integrazione in gara: Durante allenamenti lunghi o Gran Fondo, adotta una strategia di integrazione. Porta con te due borracce: una con acqua fresca e l’altra con una miscela di maltodestrine e fruttosio al 4-6%, a cui aggiungi un pizzico di sale da cucina e magnesio. Bevi costantemente, evitando bevande zuccherate troppo concentrate.

3. Acclimatazione: Non uscire subito sotto il sole cocente. Lascia al tuo corpo il tempo di abituarsi gradualmente al caldo. La sudorazione eccessiva può causare perdite di sodio, quindi è importante acclimatarsi prima di affrontare uscite lunghe.

4. Protezione solare: Usa una crema solare per proteggere la pelle dai raggi UV durante le tue pedalate estive.

5. : Opta per indumenti leggeri e traspiranti. Un cappellino o una bandana sotto il casco possono aiutare a proteggere la testa dal sole diretto.

6. Integratori: Per migliorare l’idratazione, puoi assumere elettroliti e carboidrati con l’acqua. Una quantità di 3-4 g di carboidrati per 100 ml migliorerà l’assorbimento dell’acqua.

Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e adattarti alle condizioni climatiche. Buone pedalate!